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#6 Abertura do coração
August 22, 2015 14:11 - no comments yetSua bicicleta funciona como excelente suporte para esta adorável abertura do peito. Também é uma ótima postura para momentos de descanso durante uma longa pedalada. De pé na sua bicicleta, segure o selim atrás de você; Mantenha o músculo abdominal contraído; Eleve o esterno na direção do céu; Deslize os ombros para baixo no sentido das costas a fim de dar suporte ao coração; Respire profundamente preenchendo todo o peito e os braços; Olhe para o céu e avalie a precisão meteorológica. *
#5 Folha dobrada com alongamento de ombro: Uttanasana
August 14, 2015 15:19 - no comments yet* Abre gentilmente os músculos isquiotibiais (posterior de coxa), costas e coração. Fique de pé com os pés paralelos e abertos na mesma distância do quadril; Entrelace as mãos atrás das costas, puxe os braços para trás; Aproxime um ombro do outro; Dobre o quadril descendo o tronco, e mantenha uma micro-dobra nos joelhos; Suba os ombros na direção da coluna; Solte os braços e deixe-os pendurados livremente (ou entrelace os dedos atrás do pescoço, deixando os cotovelos pendurados ao lado das
#4 Postura do dançarino: Natarajasana
August 7, 2015 15:44 - no comments yetEsta elegante postura abre a frente do corpo e desenvolve equilíbrio com sua bicicleta, além de alongar os músculos dos quadriceps. Monte em sua bicicleta, jogue seu peso levemente para a direita e firme-a bem no solo; Segure o freio com sua mão direita, contraia a região do umbigo para dar estabilidade; Dobre o joelho esquerdo e segure o pé com a mão esquerda; Empurre seu pé em direção à s nádegas para abrir os músculos do quadril e quadriceps, respire; Agora empurre o pé na direção da mão
