* Abre gentilmente os músculos isquiotibiais (posterior de coxa), costas e coração.   Fique de pé com os pés paralelos e abertos na mesma distância do quadril; Entrelace as mãos atrás das costas, puxe os braços para trás; Aproxime um ombro do outro; Dobre o quadril descendo o tronco, e mantenha uma micro-dobra nos joelhos; Suba os ombros na direção da coluna; Solte os braços e deixe-os pendurados livremente (ou entrelace os dedos atrás do pescoço, deixando os cotovelos pendurados ao lado das